🧠 Saúde Mental e Alimentação: Como o que você come afeta como você se sente

Você já parou para pensar que aquilo que está no seu prato pode estar diretamente ligado ao seu humor, sua energia e até sua ansiedade?

A ciência tem mostrado que alimentação e saúde mental estão mais conectadas do que se imaginava. A psicologia nutricional é uma área em expansão que estuda como certos nutrientes podem impactar transtornos como depressão, ansiedade, estresse crônico e até problemas cognitivos.

🍽️ O que você come pode mudar o seu cérebro

Nosso cérebro depende de nutrientes específicos para funcionar bem. Quando faltam vitaminas, minerais ou gorduras essenciais, a produção de neurotransmissores como serotonina, dopamina e GABA pode ser afetada — e isso interfere diretamente no nosso equilíbrio emocional.

Entre os nutrientes mais importantes para a saúde mental, destacam-se:

🐟 Ácidos graxos ômega-3

Presentes em peixes como salmão, sardinha, atum e também em sementes como chia e linhaça.

🔹 Benefícios: Redução de inflamações cerebrais, melhora do humor, apoio à memória e à atenção.

🍳 Vitaminas do complexo B

Encontradas em ovos, carnes, leguminosas, vegetais verdes e cereais integrais.

🔹 Benefícios: Atuam na produção de serotonina e dopamina, ajudando a reduzir sintomas de ansiedade, estresse e cansaço mental.

🍇 Antioxidantes (vitamina C, E, selênio, flavonoides)

Fontes: frutas vermelhas, uvas, nozes, cacau, vegetais coloridos.

🔹 Benefícios: Protegem o cérebro contra o estresse oxidativo, que está relacionado a quadros depressivos e ao declínio cognitivo.

🦠 Probióticos e a saúde intestinal

Você sabia que 90% da serotonina é produzida no intestino?

Cuidar da microbiota intestinal (com iogurtes, kefir, kombuchas, fibras e probióticos) melhora o humor, o sono e até o controle da ansiedade.

🍵 Como transformar sua alimentação em aliada da mente

Não precisa começar com mudanças radicais. A chave é incluir alimentos que nutram corpo e mente, e reduzir os que sabotam seu bem-estar, como:

🚫 Açúcares refinados

🚫 Alimentos ultraprocessados

🚫 Excesso de cafeína

🚫 Álcool

Comece com pequenas trocas conscientes. Um bom café da manhã, mais frutas ao longo do dia, menos fast food e mais comida de verdade.

🌿 Nutrir a mente é cuidar de si

Saúde mental começa no prato, mas se fortalece com acolhimento, autoconhecimento e orientação especializada. Por isso, é importante que você busque 

programas de saúde integral unem nutrição de excelência, suplementação inteligente e apoio emocional, para que você se sinta bem de verdade — de dentro pra fora.

E lembre: A Saúde Está em Você!

Dra. Marlise Potrick Stefani

 ✨NUTRIÇÃO DE EXCELÊNCIA✨

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