🌸 Menopausa sem Mistérios: Como a Alimentação Pode Ser sua Maior Aliada Nessa Fase

A menopausa não precisa ser um bicho de sete cabeças. Ela marca o fim do ciclo reprodutivo da mulher, sim — mas pode, e deve, ser encarada como o início de uma nova fase: de liberdade, de autoconhecimento e de mais cuidado com você mesma.

E nesse caminho, a alimentação certa pode ser a sua melhor amiga. 🌿

Entendendo a Menopausa (e seus Desafios)

A menopausa geralmente ocorre entre os 45 e 55 anos e é definida como a ausência da menstruação por 12 meses consecutivos. Com ela, vêm algumas alterações hormonais importantes — principalmente a queda dos níveis de estrogênio, que pode provocar:

• Ondas de calor e suores noturnos

• Alterações de humor e ansiedade

• Insônia e cansaço

• Dificuldade para manter o peso

• Enfraquecimento dos ossos

• Queda da libido

A boa notícia? A alimentação tem o poder de aliviar muitos desses sintomas.

Alimentos que Acolhem e Equilibram

💛 Fitoestrógenos: seus aliados naturais

Alimentos como linhaça, soja orgânica, grão-de-bico e tofu contêm compostos naturais que imitam o estrogênio no corpo, ajudando a suavizar os sintomas.

🦴 Cálcio e vitamina D: essenciais para ossos fortes

Inclua vegetais verde-escuros, sementes (como chia e gergelim), leites vegetais fortificados e exponha-se ao sol por pelo menos 15 minutos por dia.

🔥 Anti-inflamatórios naturais

Frutas vermelhas, cúrcuma, azeite de oliva, peixes ricos em ômega-3 e castanhas ajudam a combater os processos inflamatórios que aumentam nesse período.

🍫 Magnésio e triptofano: para o humor e o sono

Aveia, banana, abacate, cacau e amêndoas ajudam a produzir serotonina e melatonina — seus hormônios do bem-estar e do sono.

Evite os vilões disfarçados

Durante a menopausa, o corpo está mais sensível. Evite:

• Excesso de açúcar e ultraprocessados, que aumentam os picos de insulina e promovem o acúmulo de gordura abdominal

• Cafeína em excesso, que piora os calores e a ansiedade

• Dietas muito restritivas, que enfraquecem ainda mais a massa magra e prejudicam o metabolismo

💬 Uma nova fase merece um novo olhar

Se você está passando pela menopausa ou está se preparando para ela, lembre-se: essa etapa não precisa ser solitária nem desconfortável. Você precisa de uma abordagem completa, acolhedora e atualizada para cuidar da sua saúde em todas as fases da vida.

✨ É possível envelhecer com saúde, leveza e vitalidade.

Dra. Marlise Potrick Stefani

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