Longevidade: Viva Mais e Melhor!

Nestes anos todos que trabalho com saúde, direcionei minha carreira para auxiliar as pessoas a viverem mais e melhor. A Nutrição e a escolha de um estilo de vida saudável parecem fazer todo o sentido neste contexto. Envelhecer bem é um desejo compartilhado por muitas pessoas, mas a longevidade saudável vai além de simplesmente acumular anos de vida. A qualidade desses anos é fundamental, e a ciência mostra que a nutrição e o estilo de vida têm um papel crucial nesse processo.

O Que é Longevidade Saudável?

Longevidade saudável significa viver mais e melhor, com autonomia e bem-estar físico e mental. Estudos indicam que a genética influencia cerca de 25% da nossa expectativa de vida, enquanto fatores ambientais e comportamentais, como alimentação e prática de exercícios, representam os outros 75%.

Alimentação e Longevidade: O Que a Ciência Diz?

A nutrição equilibrada pode retardar o envelhecimento celular, prevenir doenças crônicas e garantir mais energia para o dia a dia. Confira alguns pilares fundamentais da alimentação para uma vida longa:

• Alimentos ricos em antioxidantes: frutas vermelhas, chá verde, cúrcuma e vegetais de cores vibrantes combatem os radicais livres, retardando o envelhecimento.

• Gorduras boas: azeite de oliva, abacate, oleaginosas e peixes ricos em ômega-3 reduzem inflamações e protegem o coração.

• Proteínas de qualidade: ovos, leguminosas, peixes e carnes magras auxiliam na manutenção da massa muscular, essencial para a mobilidade na terceira idade.

• Fibras e prebióticos: grãos integrais, legumes e vegetais melhoram a saúde intestinal e fortalecem o sistema imunológico.

• Hidratação adequada: a água é essencial para o funcionamento celular, a digestão e a circulação sanguínea.

Estilo de Vida e Longevidade

Além da alimentação, hábitos diários impactam diretamente na longevidade:

• Prática regular de atividade física: exercícios melhoram a saúde cardiovascular, aumentam a longevidade e fortalecem músculos e ossos.

• Sono reparador: dormir bem auxilia na regeneração celular e na regulação de hormônios essenciais para a saúde.

• Gestão do estresse: a meditação, a respiração consciente e o contato com a natureza reduzem o estresse oxidativo, que acelera o envelhecimento.

• Convivência social: manter laços sociais fortalece a saúde mental e reduz o risco de depressão.

Receitinha Saudável: Smoothie Antioxidante

Uma ótima opção de lanche saudável e nutritivo é o Smoothie Antioxidante, rico em vitaminas, minerais e compostos que ajudam a combater o envelhecimento celular.

Ingredientes:

• 1 banana madura

• 1/2 xícara de frutas vermelhas (morango, mirtilo ou framboesa)

• 1 colher de sopa de chia ou linhaça

• 1 colher de chá de cúrcuma

• 200ml de leite vegetal ou água de coco

• 1 colher de sopa de oleaginosas (castanhas ou nozes)

• Gelo a gosto

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Sirva imediatamente e aproveite os benefícios para sua saúde!

A longevidade saudável não é um segredo inacessível. 

Pequenas mudanças diárias na alimentação e no estilo de vida podem garantir mais anos de vida com energia e disposição. 

A saúde está em você!

Dra. Marlise Potrick Stefani

 ✨NUTRIÇÃO DE EXCELÊNCIA✨

@nutritecnica

@nutrimarlisestefani