A osteoporose é uma condição que enfraquece os ossos, tornando-os mais suscetíveis a fraturas. Com o envelhecimento da população e mudanças nos hábitos de vida, essa doença se tornou uma preocupação crescente. Felizmente, a nutrição desempenha um papel crucial na prevenção e no tratamento da osteoporose. 1. O Papel do Cálcio e da Vitamina D O cálcio é um dos principais minerais responsáveis pela formação e manutenção de ossos fortes. Adultos devem consumir cerca de 1000 a 120

A nutrição durante a gestação é um dos fatores mais importantes para garantir a saúde da mãe e do bebê. O desenvolvimento do feto depende diretamente dos nutrientes que ele recebe através da alimentação materna, tornando essencial a adoção de uma dieta equilibrada e rica em vitaminas e minerais. O primeiro passo é garantir a ingestão de calorias adequadas para suportar as mudanças no corpo da mulher. No entanto, a qualidade da dieta é mais importante do que a quantidade. Prio

As pessoas estabelecem rótulos para as fases de vida que vivemos porque permitimos. Permitimos que nos rotulem com alterações hormonais, aumento de peso, ruguinhas que marcam nosso rosto e pescoço, mas, o que não podemos permitir é que nos resumam a exclusivamente a um rótulo. Já passei por todas estas fases, e vivo uma fase de cada vez. Nos 30+ não tive tempo de perceber nenhum tipo de alteração, estava preocupada demais em criar seres humanos incríveis, e criei. Nos 40+ tam

Com a chegada da primavera, o cenário muda e o clima mais ameno e florido também reflete nas escolhas alimentares. Essa estação é perfeita para aproveitar uma variedade de alimentos frescos e nutritivos, que não só ajudam a manter uma alimentação equilibrada, mas também trazem benefícios específicos para a saúde. 🍉 Frutas e Verduras da Estação A primavera oferece uma abundância de frutas como morangos, abacaxis, mangas, pêssegos e melancias. Essas frutas, ricas em vitaminas,

Todos nós esperávamos um setembro cheio de luz, cheio de cores, cheio de flores, mas ao invés disso a gente vê um céu escuro e dias nublados que não tem fim.   Pulmões sofrendo, pessoas sofrendo, ambulatórios cheios, e tudo isso por quê?   Porque nem todo mundo pensa no seu próximo, nem todo mundo pensa que o que eu faço hoje pode afetar o meu vizinho, meu parente, meu amigo, minha família.   Pensamos em um mundo onde todas as pessoas se ajudam, e não onde as pessoas queimam

Com o passar do tempo as pessoas foram mudando seus hábitos, comendo mais e exercitando-se menos. O resultado é o que vemos ou sentimos na pele, camadas e mais de gordura se acumulando nos quadris, abdômen e em todas as partes do nosso corpo. Você precisa emagrecer? Um quilo, dois, três ou mais quilo? Parece que esta é uma necessidade da grande maioria das pessoas,  A obesidade é uma doença crônica, progressiva, recidivante e uma epidemia global de acordo com a Organização Mu

Nesta semana comemoramos o dia da gestante. E, na presença de tantas imagens lindas, com barrigas enormes, com rostos plenos e felizes, a gente pode entender a importância de uma gestação bem cuidada e bem sucedida. Nesta fase da vida da mulher, todas as dúvidas do mundo vem à tona.  Hormônios fazem a festa com nossos pensamentos e com o nosso corpo. Muitas pensam, no meio deste turbilhão, se tudo isto vale a pena. O quanto a sua vida mudou e a expectativa de mudar mais ainda

Também conhecida como ácido ascórbico, a vitamina C é um antioxidante essencial para o organismo. Exerce um papel determinante na formação do colágeno, importantíssimo para a recuperação das células dos tecidos orgânicos, gengivas, vasos sangüíneos, ossos e dentes. Ela é tão poderosa, que encara qualquer inimigo, combate desde microorganismos que detonam nossa saúde até os radicais livres.     🍊 Os benefícios da vitamina C Essa tão poderosa aliada traz vários benefícios ao n

As alergias alimentares estão cada vez mais presentes na vida das pessoas, situações de desconforto ou de fortes crises podem acarretar outras doenças mais graves.  Há uma diferença entre alergia e intolerância alimentar, ambos os problemas que podem impossibilitar uma nutrição adequada.  A seguir, algumas orientações para distinguir uma da outra e ajudar a lidar com elas: Alergia alimentar: sintomas e causas As reações alérgicas ocorrem quando o organismo começa a produzir a

O Dia dos Namorados se aproxima e com ele os planos de momentos a sós… Mas, qual é a melhor opção? Um jantar em um restaurante bacana ou uma comemoração a dois em casa? Eu, particularmente prefiro um momento a dois, o barulho, filas e stress nesta noite onde procura é grande, não me agradam. Sugestões de uma jantinha super prática e rápida: TÁBUA DE FRIOS INGREDIENTES 100 grs de queijo colonial 100 grs de queijo minas 100 grs de queijo brie 50 grs de queijo gorgonzola 100 grs

A escolha por uma vida mais tranquila, menos ativa pode ser muito perigosa. A falta de atividade física diária impede que as pessoas tenham um estilo de vida mais saudável, assim, aquelas pessoas que se mantém muito tempo inativas, sem praticar exercícios físicos, e, mesmo trabalhando ou estudando, mas sem dedicar um período à pratica de alguma modalidade esportiva ou treino em geral, é considerada sedentária. Considerando aqui pelo menos 150 minutos semanais, ou seja, 30 min

Muitas pessoas arrastam pela vida um peso que não deveria ser seu. Milhares de células enchem-se de gordura e revestem nossos corpos de uma forma insana. Mas porque isto acontece com algumas pessoas? Pode ser por um metabolismo lento, por alterações hormonais, mas a grande maioria das pessoas acumula tecido adiposo pelo desequilíbrio entre o volume de calorias ingeridos com o gasto calórico dispendido. A obesidade é uma doença crônica, progressiva, recidivante e uma epidemia

💦Qual a quantidade de água adequada para mim? Um litro? Dois litros? Água demais faz mal? Chá equivale a água? Tomo uma garrafa de chimarrão todos os dias, não equivale a água? Ou pior, tomo 1 litro de refrigerante todos os dias, não equivale a água? 💧 Todos os dias ouço isto no consultório. Parece que as pessoas esqueceram” de tomar água... A água é a condição essencial de vida e de todo ser vegetal, animal ou humano. Sem ela não teríamos atmosfera, o clima, a vegetação, a

Fechando a primeira semana do ano, tendo que voltar ao trabalho, muita gente já está pensando nas promessas de ano novo: emagrecer, fazer academia, etc, etc…  E pensando bem, a semana começou igualzinha às outras semanas e talvez a gente consiga pegar uma dieta antiga e fazer, talvez consiga caminhar sozinho todos os dias… A meta vai ficando distante e muitas pessoas sentem-se sozinhas neste momento, e assim, muitas das promessas ficam para o próximo ano. Talvez você precise