Wellness, o novo luxo: muito além de estar bem — uma nova forma de cuidar da saúde e da longevidade

Durante muito tempo, falar em saúde significava principalmente falar sobre a ausência de doenças. Consultávamos um profissional quando alguma coisa não estava bem, realizávamos exames, tratávamos sintomas e, depois, voltávamos à rotina.

Esse conceito vem mudando.

Cada vez mais ouvimos uma palavra que ganhou espaço no mundo inteiro: wellness.

Mas o que realmente significa wellness?

Traduzido de maneira simples, o termo está relacionado ao bem-estar. Porém, seu significado é muito mais amplo. Wellness representa uma maneira de viver na qual diferentes dimensões da saúde são cuidadas de forma integrada: alimentação, atividade física, sono, saúde emocional, gerenciamento do estresse, relações sociais, propósito, autocuidado e prevenção.

Não se trata de buscar uma vida perfeita. Trata-se de construir uma vida na qual possamos viver melhor dentro da nossa própria realidade.

Wellness não é só luxo. É cuidado.

Quando pensamos em wellness, algumas imagens podem surgir imediatamente: spas sofisticados, massagens, retiros, alimentação saudável, meditação, viagens ou academias.

Tudo isso pode fazer parte desse universo, mas wellness começa em atitudes muito mais simples.

Está na escolha de uma alimentação que nutra o organismo.

Está em movimentar o corpo mesmo quando não existe o objetivo de emagrecer.

Está em respeitar o horário de dormir.

Está em perceber quando o estresse está ultrapassando nossos limites.

Está em reservar alguns minutos para nós mesmos.

Está em cultivar boas relações.

E também está em procurar ajuda profissional antes que pequenos desequilíbrios se transformem em problemas maiores.

Wellness é transformar o cuidado com a saúde em parte da vida — e não apenas em uma resposta à doença.

Os pilares de uma vida com mais bem-estar

Não existe uma única fórmula para viver bem. Entretanto, alguns pilares aparecem repetidamente quando falamos em saúde e longevidade.

Alimentação que nutre

Comer bem não deveria significar viver em restrição.

Uma alimentação equilibrada precisa oferecer proteínas adequadas, vegetais, frutas, fibras, boas fontes de gordura, carboidratos de qualidade, vitaminas, minerais e hidratação.

Mas também precisa considerar algo que às vezes esquecemos: o prazer de comer.

A comida faz parte da nossa cultura, das nossas memórias, das nossas celebrações e dos nossos vínculos familiares. Wellness não combina com culpa alimentar permanente. Combina com consciência, equilíbrio e escolhas possíveis.

Movimento para continuar independente

À medida que envelhecemos, atividade física deixa de ser apenas uma questão estética e passa a representar algo muito maior: autonomia.

Manter força muscular, equilíbrio, mobilidade e capacidade cardiorrespiratória ajuda a preservar a independência para caminhar, viajar, trabalhar, brincar com os netos e realizar as atividades do cotidiano.

Envelhecer bem significa, sobretudo, continuar funcional.

Sono: o reparo silencioso

Dormir não é simplesmente “desligar”.

Durante o sono, nosso organismo realiza importantes processos relacionados à recuperação física e mental. Por isso, qualidade do sono merece tanta atenção quanto alimentação e exercício.

Criar horários regulares, reduzir estímulos e telas à noite, preparar um ambiente confortável e respeitar a necessidade individual de descanso são atitudes importantes dentro de uma rotina de wellness.

Saúde emocional e gerenciamento do estresse

Podemos ter exames excelentes e, ainda assim, não nos sentirmos bem.

Ansiedade, sobrecarga, excesso de responsabilidades, solidão e estresse crônico interferem na qualidade de vida e podem repercutir também sobre sono, alimentação e disposição.

Por isso, falar em saúde integral exige olhar para as emoções.

Pedir ajuda, estabelecer limites, cultivar momentos de prazer e aprender a desacelerar quando necessário também são formas de cuidado.

O autocuidado precisa caber na agenda

Especialmente depois dos 40, 50 e 60 anos, é comum percebermos uma mudança interessante.

Durante décadas, muitas pessoas priorizam filhos, família, trabalho, carreira e inúmeras responsabilidades. Em algum momento surge uma pergunta:

“E onde estou eu nessa agenda?”

Talvez essa seja uma das reflexões mais importantes do wellness.

Autocuidado não deveria ser aquilo que fazemos apenas quando sobra tempo.

Uma consulta preventiva, uma caminhada, uma aula de Pilates, uma massagem, uma alimentação preparada com cuidado, uma conversa com um psicólogo ou simplesmente um momento tranquilo no jardim podem parecer pequenas atitudes isoladamente.

Quando incorporadas à rotina, porém, elas ajudam a construir qualidade de vida.

Wellness e longevidade: não basta viver mais

A expectativa de vida aumentou, e uma das grandes discussões atuais não é apenas quantos anos viveremos, mas como viveremos esses anos.

Queremos chegar aos 70, 80 ou 90 anos com capacidade de tomar decisões, caminhar, viajar, conviver, aprender, trabalhar se desejarmos e participar ativamente da vida das pessoas que amamos.

Por isso, o conceito de longevidade saudável está profundamente ligado ao wellness.

Não existe uma cápsula capaz de produzir longevidade.

Ela é construída diariamente.

Um pouco no prato.

Um pouco no movimento.

Um pouco no sono.

Um pouco nas relações.

Um pouco na maneira como administramos o estresse.

E muito na capacidade de compreender que cuidar de nós mesmos hoje é também cuidar da pessoa que desejamos ser daqui a dez, vinte ou trinta anos.

Wellness também é individualidade

Talvez um dos maiores erros da cultura atual do bem-estar seja transformar saúde em mais uma fonte de cobrança.

É preciso acordar às cinco da manhã, meditar, correr, tomar suplementos, fazer dieta perfeita, ter determinado corpo e seguir dezenas de regras?

Não.

Wellness não deveria gerar ansiedade.

Cada pessoa possui uma história, uma idade, uma rotina, condições de saúde, preferências e necessidades diferentes.

Por isso, o verdadeiro cuidado precisa ser individualizado.

Para alguém, o primeiro passo pode ser começar uma atividade física. Para outra pessoa, melhorar o sono. Para outra, reorganizar a alimentação. Para alguém sobrecarregado, talvez seja aprender a descansar.

O melhor plano de saúde é aquele que consegue fazer parte da vida real.

Da doença para a prevenção: uma mudança de olhar

Esse talvez seja o aspecto que mais me encanta no conceito de wellness.

Estamos aprendendo a não esperar o organismo adoecer para começar a cuidar dele.

A nutrição pode conversar com a fisioterapia. A fisioterapia pode dialogar com a psicologia. A fonoaudiologia pode contribuir para funcionalidade e qualidade de vida. O exercício pode caminhar junto com alimentação, sono e saúde emocional. E momentos de relaxamento e autocuidado podem fazer parte dessa mesma estratégia.

É justamente nesse encontro entre diferentes áreas que nasce uma visão verdadeiramente integrativa da saúde.

E se wellness fosse simplesmente viver melhor?

Depois de tantos anos trabalhando com nutrição, qualidade de vida e envelhecimento, percebo cada vez mais que saúde não pode ser medida somente pelos números de um exame.

Saúde também é acordar com disposição.

É conseguir caminhar.

É manter massa muscular e autonomia.

É dormir bem.

É ter prazer em comer.

É conseguir administrar melhor o estresse.

É conviver com pessoas que fazem bem.

É ter projetos.

É sentir-se útil.

É continuar tendo curiosidade pela vida.

E, talvez, seja exatamente isso que wellness queira nos ensinar:

não precisamos esperar adoecer para começar a cuidar de nós mesmos.

A longevidade que desejamos viver amanhã começa nas pequenas escolhas que fazemos hoje.

Dra. Marlise Potrick Stefani

Nutrição Clínica e Integrativa | Especialista em Gerontologia | Especialista em Alimentação | Saúde da Mulher | Longevidade Saudável

📍 @nutritecnica

📍 @nutrimarlisestefani

📍 @nutrilis.nutritecnica

📍 @spanutrilis