O inverno também mexe com a nossa saúde: aproveite este veranico para recomeçar

Quem mora no Sul do Brasil sabe que o inverno vai muito além das baixas temperaturas.

Ele chega acompanhado de dias curtos, chuva constante, neblina, umidade, ventos fortes e, nos últimos anos, de um sentimento que infelizmente passou a fazer parte da nossa rotina: o medo. Medo das enchentes, dos vendavais, das tempestades e das perdas que elas podem trazer.

Sem perceber, acabamos mudando completamente nossa forma de viver.

Saímos menos de casa. Caminhamos menos. Encontramos menos pessoas. Ficamos mais tempo em ambientes fechados. Dormimos mais, nos movimentamos menos e buscamos conforto na comida e nas bebidas quentes.

É como se o inverno também nos convidasse a nos recolher por dentro.

Como o inverno influencia nosso corpo e nossas emoções?

As estações do ano exercem uma influência importante sobre nosso organismo.

No inverno, é comum observar:

• redução da prática de atividade física;

• menor exposição ao sol e à luz natural;

• aumento do sedentarismo;

• maior consumo de alimentos ricos em gordura, açúcar e farinha;

• aumento do consumo de bebidas alcoólicas e bebidas quentes;

• sensação de cansaço e desânimo;

• piora do humor e da disposição.

Tudo isso faz sentido do ponto de vista biológico. Nosso corpo procura economizar energia e manter a temperatura corporal. Porém, quando esse comportamento se prolonga por semanas ou meses, ele pode favorecer ganho de peso, perda de massa muscular, piora da circulação, aumento da pressão arterial e descontrole de doenças crônicas.

O inverno do Sul é diferente

Quem vive em outras regiões do Brasil talvez não compreenda o impacto que um inverno rigoroso tem na rotina.

Aqui, muitas vezes acordamos com temperaturas próximas de zero grau e permanecemos o dia inteiro procurando formas de nos aquecer.

Vestimos várias camadas de roupa, evitamos sair de casa e naturalmente buscamos alimentos mais calóricos.

Não há problema em apreciar uma sopa, um chocolate quente ou um bom vinho ocasionalmente. O problema aparece quando esse padrão se torna diário e substitui hábitos saudáveis.

Além disso, o frio favorece a contração dos vasos sanguíneos, aumentando o esforço do coração e o risco de eventos cardiovasculares, especialmente entre idosos e pessoas com hipertensão, diabetes ou doenças cardíacas.

O presente que julho nos trouxe

Nestes últimos dias, fomos presenteados com um verdadeiro veranico.

De repente, o céu ficou azul.

O sol voltou a aparecer.

As ruas ganharam movimento.

As pessoas retomaram suas caminhadas.

As praças ficaram cheias.

Foi como se todos lembrássemos de algo muito simples: como é bom viver ao ar livre.

Bastaram alguns dias de temperatura agradável para percebermos o quanto nosso humor muda quando conseguimos sentir o sol na pele, respirar um pouco mais profundamente e movimentar o corpo.

Esse pequeno intervalo de calor nos mostrou que nosso organismo responde rapidamente aos estímulos positivos.

Ainda dá tempo de preparar seu corpo para a primavera

Estamos chegando ao final de julho.

Ainda teremos algumas semanas de frio pela frente, mas também estamos cada vez mais próximos da primavera.

Talvez este seja o momento ideal para fazer um recomeço.

Em vez de esperar o verão chegar para pensar na saúde, podemos usar esse período como preparação.

Pequenas mudanças feitas agora produzem grandes resultados nos próximos meses.

Algumas atitudes que fazem diferença

• Retome sua rotina de caminhadas sempre que o clima permitir.

• Volte para a academia ou reinicie alguma atividade física que lhe dê prazer.

• Aproveite os dias ensolarados para tomar alguns minutos de sol com segurança.

• Reduza gradualmente o excesso de alimentos ultraprocessados e muito calóricos consumidos durante o inverno.

• Aumente o consumo de frutas, verduras e legumes da estação.

• Continue bebendo água, mesmo sem sentir sede.

• Cuide da pele, que sofre com o frio, o vento e a baixa umidade.

• Faça massagens, alongamentos e exercícios que favoreçam a circulação e reduzam a tensão muscular.

• Procure manter o convívio social. Conversar, encontrar amigos e sair de casa também fazem parte do cuidado com a saúde.

E os idosos? Por que precisam de atenção especial?

O inverno representa um desafio ainda maior para a população idosa.

Além da menor disposição para sair de casa, o frio intenso favorece alterações na pressão arterial, aumenta a rigidez dos vasos sanguíneos e pode elevar o risco de infarto e acidente vascular cerebral (AVC).

Outro fator importante é a perda de força muscular causada pelo sedentarismo, que aumenta o risco de quedas e reduz a autonomia.

Por isso, mesmo durante o inverno, é fundamental manter alguma rotina de exercícios físicos, alimentação equilibrada e acompanhamento profissional.

Perguntas frequentes

O frio realmente aumenta a fome?

Sim. O organismo tende a gastar mais energia para manter a temperatura corporal, além de buscarmos alimentos que proporcionam sensação de conforto emocional.

Posso aproveitar o inverno para comer mais?

Com equilíbrio. Sopas nutritivas, legumes, proteínas de qualidade e preparações caseiras são excelentes escolhas. O cuidado está no excesso de doces, bebidas alcoólicas e alimentos muito gordurosos consumidos diariamente.

Vale a pena começar uma rotina saudável antes da primavera?

Sem dúvida. O corpo precisa de tempo para responder às mudanças de alimentação, atividade física e qualidade do sono. Quem começa agora chega à primavera mais disposto, com melhor condicionamento físico e muito mais motivação.

O inverno também passa

As estações nos ensinam que tudo é transitório.

Assim como o frio chega, ele também vai embora.

Talvez o maior ensinamento destes dias mais quentes de julho seja justamente esse: lembrar que existe vida além do inverno.

Existe movimento.

Existe energia.

Existe leveza.

Que possamos aproveitar cada dia de sol para sair um pouco mais de casa, respirar, caminhar, cuidar do corpo e também da mente.

Porque preparar-se para a primavera não significa apenas emagrecer ou entrar em forma.

Significa recuperar a saúde, a disposição e a alegria de viver.

E esse cuidado pode começar hoje.

Dra. Marlise Potrick Stefani

Nutrição Clínica e Integrativa | Especialista em Gerontologia | Especialista em Alimentação | Saúde da Mulher | Longevidade Saudável

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