Nem sempre é preguiça. Às vezes, é a alma pedindo descanso.

Você já acordou cansada, mesmo depois de uma noite inteira de sono? Já perdeu a vontade de fazer coisas que antes lhe davam prazer? Talvez aquilo que você esteja chamando de preguiça seja, na verdade, um sinal de cansaço emocional.

Quando o corpo está presente, mas a vontade parece ter ido embora

Existem dias em que simplesmente não temos vontade de fazer nada.

O despertador toca, mas levantar parece exigir um esforço enorme. A lista de compromissos está ali, esperando. A casa precisa de atenção, o trabalho exige decisões, a família precisa de nós, as mensagens continuam chegando.

E, de repente, até aquilo que antes fazíamos com prazer parece pesado.

Então surge uma palavra que usamos com muita facilidade, especialmente quando estamos julgando a nós mesmas: preguiça.

“Estou ficando preguiçosa.”

“Não tenho mais aquela disposição.”

“Antes eu dava conta de tudo.”

“Será que estou envelhecendo?”

Mas será que é realmente preguiça?

Ao longo dos meus mais de 40 anos de atuação profissional, acompanhando pessoas em diferentes fases da vida, aprendi que nem sempre aquilo que parece falta de vontade é simplesmente uma questão de motivação.

Muitas vezes, existe uma história de sobrecarga por trás daquele corpo que não quer sair da cama.

E talvez o que esteja faltando não seja disciplina. Seja descanso. Não apenas do corpo, mas também da mente.

O que é, afinal, o cansaço emocional?

O cansaço emocional é um estado de esgotamento psicológico que pode surgir quando vivemos por muito tempo sob pressão, preocupações, responsabilidades e exigências constantes, sem oportunidades suficientes de recuperação.

Diferentemente do cansaço físico, que frequentemente melhora com repouso, o desgaste emocional nem sempre desaparece depois de uma boa noite de sono.

Você pode dormir oito horas e continuar exausta.

Pode tirar um fim de semana de folga e voltar sentindo que não descansou.

Pode viajar, encontrar amigos, fazer atividades agradáveis e, ainda assim, perceber que alguma coisa dentro de você continua pesada.

Isso acontece porque nosso cérebro também precisa de pausas.

Precisamos descansar das decisões, dos conflitos, das expectativas, das preocupações financeiras, das cobranças profissionais e, principalmente, da obrigação de estar sempre bem.

O cansaço emocional não é, por si só, um diagnóstico médico. É uma experiência que merece atenção, especialmente quando persistente ou acompanhada de outros sintomas.

A geração de mulheres que aprendeu a dar conta de tudo

Quero conversar especialmente com as mulheres que chegaram aos 40, 50, 60 anos ou mais.

Muitas de nós fomos educadas para sermos fortes.

Aprendemos que uma boa mulher cuida da família, trabalha, organiza a casa, resolve problemas, acolhe os filhos, acompanha os pais que envelhecem e ainda encontra tempo para cuidar de todos ao seu redor.

Aprendemos a não reclamar.

A não demonstrar fraqueza.

A continuar, mesmo quando estamos cansadas.

E fomos tão competentes em desempenhar esses papéis que, muitas vezes, esquecemos de perguntar a nós mesmas:

Quem está cuidando de mim?

Existe uma forma silenciosa de esgotamento que acontece quando passamos anos colocando nossas próprias necessidades em último lugar.

Não necessariamente porque alguém nos obrigou, mas porque aprendemos que ser necessária é uma forma de ser amada, valorizada e reconhecida.

O problema é que ninguém consegue oferecer energia, atenção e cuidado indefinidamente sem também precisar recebê-los.

E chega um momento em que o corpo começa a pedir aquilo que a mente insiste em negar: uma pausa.

Quando o desânimo começa a aparecer no corpo

Nosso organismo não separa completamente a saúde física da saúde emocional.

O estresse prolongado pode influenciar o sono, o apetite, a percepção de dor, a concentração e os níveis de energia.

Entre os sinais que merecem atenção estão:

Acordar cansada, mesmo depois de dormir.

Sentir dificuldade para iniciar tarefas simples.

Perder o interesse por atividades antes prazerosas.

Apresentar irritabilidade ou sensibilidade emocional aumentada.

Ter dificuldade de concentração e memória.

Buscar frequentemente alimentos doces ou muito palatáveis como forma de conforto.

Sentir tensão muscular, dores de cabeça ou desconfortos digestivos.

Desejar isolamento ou silêncio com maior frequência.

É importante compreender que esses sinais não são exclusivos do cansaço emocional.

Anemia, alterações da tireoide, apneia do sono, deficiências nutricionais, efeitos de medicamentos, depressão e outras condições também podem produzir sintomas semelhantes.

Por isso, quando o desânimo persiste, investigar suas causas é tão importante quanto acolher o sofrimento.

Menopausa, envelhecimento e a sensação de não ser mais a mesma

Na minha atuação com a saúde da mulher e a longevidade, observo como essa questão se torna especialmente relevante durante o climatério e a menopausa.

Nessa fase, alterações hormonais podem contribuir para distúrbios do sono, mudanças de humor, dificuldades de concentração e sensação de fadiga.

Mas existe algo além dos hormônios.

A mulher que atravessa a menopausa frequentemente está vivendo também importantes transformações familiares, profissionais e afetivas.

Os filhos crescem. Os pais envelhecem. Os relacionamentos mudam. A carreira exige decisões. Surgem questionamentos sobre o futuro, sobre a própria identidade e sobre o significado de tudo aquilo que foi construído.

É uma fase que pode trazer liberdade e novas possibilidades, mas também perdas, dúvidas e sobrecarga.

E, muitas vezes, a mulher se cobra por não ter a mesma energia de quando tinha 30 anos.

Eu gostaria de propor outra reflexão:

Será que precisamos continuar vivendo com a mesma intensidade de antes? Ou será que amadurecer também significa aprender a escolher onde colocamos nossa energia?

Envelhecer de maneira saudável não significa manter uma produtividade ininterrupta.

Significa preservar autonomia, saúde, vínculos, interesses e, sobretudo, qualidade de vida.

A alimentação pode ajudar a recuperar a disposição?

Como nutricionista, não poderia deixar de abordar um aspecto fundamental dessa discussão.

A alimentação não resolve, sozinha, o esgotamento emocional. Entretanto, uma rotina alimentar inadequada pode agravar a sensação de fadiga e comprometer nossa capacidade de recuperação.

Quando estamos emocionalmente sobrecarregadas, é comum observar dois comportamentos opostos: algumas pessoas perdem o apetite, enquanto outras passam a buscar alimentos como forma de compensação emocional.

Em ambos os casos, a qualidade da alimentação pode ser prejudicada.

Alguns cuidados fazem diferença:

1. Não negligencie as proteínas. Elas são fundamentais para a manutenção da massa muscular, especialmente a partir da meia-idade. A perda de força e de massa muscular pode comprometer a capacidade funcional e contribuir para a sensação de esforço nas atividades diárias.

2. Valorize alimentos naturais e variados. Frutas, verduras, legumes, cereais integrais, leguminosas, azeite de oliva e outras fontes de gorduras insaturadas fornecem nutrientes importantes para o funcionamento do organismo.

3. Investigue possíveis deficiências nutricionais. Ferro, vitamina B12 e outros nutrientes merecem avaliação quando há suspeita clínica. A suplementação deve ser individualizada, não utilizada indiscriminadamente como solução para o cansaço.

4. Observe o consumo de cafeína. O café pode aumentar temporariamente o estado de alerta, mas seu consumo excessivo ou próximo ao horário de dormir pode prejudicar o sono e perpetuar a fadiga.

5. Respeite seus horários de alimentação e hidratação. Passar muitas horas sem comer ou beber líquidos suficientes pode agravar o mal-estar em algumas pessoas.

Mais importante do que procurar um alimento milagroso é construir uma rotina que ajude o organismo a funcionar adequadamente.

O descanso não precisa ser conquistado pelo esgotamento

Talvez essa seja uma das reflexões mais importantes que quero compartilhar nesta semana.

Nós aprendemos a descansar somente depois de terminar tudo.

Depois de limpar a casa.

Depois de responder todas as mensagens.

Depois de resolver todos os problemas.

Depois de cuidar de todos.

Mas existe um problema nessa lógica: as responsabilidades nunca terminam completamente.

Sempre haverá mais uma tarefa, mais uma preocupação, mais alguma coisa esperando.

Se condicionarmos o descanso à ausência de obrigações, provavelmente nunca descansaremos de verdade.

Descansar não é um prêmio pela produtividade.

É uma necessidade humana.

E isso inclui o descanso emocional: aquele momento em que não precisamos resolver, decidir, explicar, justificar ou corresponder às expectativas de ninguém.

Às vezes, é sentar no jardim e observar as flores.

É caminhar sem pressa.

É ler algumas páginas de um livro.

É conversar com alguém que nos faz bem.

É permitir que o silêncio faça parte do dia.

E, em determinadas situações, é reconhecer que precisamos de ajuda profissional para reorganizar aquilo que está nos sobrecarregando.

Sete atitudes para começar a recuperar sua energia emocional

Não existe uma fórmula única, mas algumas mudanças podem ajudar a construir uma rotina mais equilibrada.

Primeira: aprenda a reconhecer seus limites. Nem tudo precisa ser feito hoje, nem tudo depende exclusivamente de você.

Segunda: estabeleça pequenas pausas durante o dia. Alguns minutos longe das telas e das demandas podem ajudar a reduzir a sensação de sobrecarga.

Terceira: movimente seu corpo. Caminhadas, musculação, Pilates e outras atividades adaptadas à sua condição física podem contribuir para o humor, a qualidade do sono e a disposição.

Quarta: proteja seu sono. Procure manter horários regulares e criar um ambiente adequado para dormir. Para a maioria dos adultos, recomenda-se aproximadamente sete a nove horas de sono por noite, embora as necessidades individuais variem.

Quinta: cultive relacionamentos que acolhem. Ter pessoas com quem podemos conversar sem precisar demonstrar força o tempo todo é um importante fator de proteção emocional.

Sexta: permita-se dizer não. Estabelecer limites não significa deixar de amar ou cuidar. Significa reconhecer que nossas possibilidades não são infinitas.

Sétima: procure ajuda quando necessário. Psicólogos e outros profissionais de saúde podem ajudar a compreender o sofrimento, identificar suas causas e desenvolver estratégias de enfrentamento.

Quando o desânimo dura duas semanas ou mais, compromete as atividades habituais ou vem acompanhado de perda persistente de prazer, tristeza intensa ou desesperança, é especialmente importante buscar avaliação profissional.

Talvez você não tenha perdido a vontade de viver. Talvez esteja cansada de viver no automático.

Há uma diferença muito grande entre viver e apenas cumprir compromissos.

Entre acordar com entusiasmo e acordar pensando em tudo o que precisamos resolver.

Entre escolher nossas atividades e simplesmente responder às exigências que chegam.

E é justamente aqui que entra um conceito que considero essencial quando falamos sobre longevidade: não basta acrescentar anos à vida. Precisamos acrescentar vida aos anos.

Uma vida longa e saudável não é construída apenas com exames adequados, alimentação equilibrada e exercícios físicos.

Ela também depende da nossa capacidade de encontrar prazer nas pequenas coisas, cultivar vínculos, respeitar limites e reconhecer nossas necessidades emocionais.

A saúde mental não é um detalhe da longevidade. É parte dela.

Uma reflexão para este domingo

Estamos entrando na segunda metade de outubro. O ano avança rapidamente e, com ele, chegam as cobranças sobre tudo aquilo que ainda não conseguimos realizar.

Talvez você tenha começado 2026 com uma lista enorme de objetivos.

Talvez tenha cumprido muitos.

Talvez alguns tenham ficado pelo caminho.

Mas, antes de se cobrar por aquilo que ainda falta, gostaria que você fizesse uma pergunta diferente:

Como eu estou me sentindo depois de tudo o que vivi até aqui?

Não pergunte apenas quanto você produziu.

Pergunte quanto descansou.

Não avalie somente quantos problemas resolveu.

Observe quantos momentos de alegria conseguiu viver.

Não pense apenas no que ainda precisa fazer pelos outros.

Pense no que precisa começar a fazer por você.

Porque, às vezes, o que chamamos de preguiça é um corpo sobrecarregado.

O que chamamos de desânimo é uma mente precisando de acolhimento.

E o que interpretamos como falta de força pode ser um sinal de que estamos exigindo demais de nós mesmas.

Você não precisa esperar chegar ao limite para merecer descanso.

Que nesta semana você consiga olhar para si com a mesma generosidade com que costuma olhar para as pessoas que ama.

E que encontre tempo, não apenas para fazer o que precisa, mas também para viver aquilo que lhe faz bem.

Dra. Marlise Potrick Stefani

Nutricionista | Mestre em Qualidade | Especialista em Alimentação e Gerontologia | Pós Graduada em Fitoterapia Clínica, Gastronomia, Psicologia, Geriatria e Gerontologia | Pós-Graduanda em Psicanálise 

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