O corpo perfeito não nasce de modismos — nasce de equilíbrio!

Uma vez dei um trabalho de aula para as minhas alunas do curso de nutrição da faculdade. O objetivo era apresentar o maior número possível das dietas que estavam na moda e avaliar as promessas x resultados.

Os trabalhos ficaram surpreendentes, dieta da sopa, dieta do ovo, dieta da salada, todos fomos críticos em relação às dietas restritivas e os seus resultados em relação a saúde. 

Hoje vejo que éramos muito simples, o que percebemos hoje, com uma mídia tão focada em beleza e ganho financeiro, e que profissionais da saúde e influenciadores dividem espaço nas redes sociais ensinando a ganhar dinheiro e seguidores, mostrando o próprio corpo, com filtros, botox e harmonizações , impossíveis de manter durante muito tempo. As perguntas que você deve fazer são: este profissional que expõe sua rotina de academia em roupas minůsculas estudou o quê? É formado em que? Fala sobre o assunto com propriedade? Ele já viveu o que estou passando? Falar sobre menopausa tendo 20 ou 30 anos parece fácil, mas é real? Pesquise, pergunte, veja resultados reais, duradouros.  

Os modismos das dietas e a busca interminável pelo corpo perfeito:  precisamos falar sobre isso!

A cada ano surge uma nova dieta “milagrosa”, um protocolo restrito, um alimento proibido ou uma moda que promete transformar o corpo em poucas semanas. Low carb, jejum, detox, sem glúten, dietas cetogênicas radicais, chás emagrecedores, programas de 21 dias… a lista é infinita.

E junto com essas tendências vem uma promessa sedutora: emagrecer rápido, sem esforço, sem falhar.

Mas, na prática clínica, o que vemos é o contrário: mais ansiedade, mais frustração, mais efeito sanfona e mais desconexão com o próprio corpo.

Por que os modismos nutricionais seduzem tanto?

Vivemos em uma cultura que coloca o corpo feminino sob vigilância constante. Para muitas mulheres, especialmente entre 30 e 80 anos, a sensação é de que nunca está bom o suficiente.

Os modismos se aproveitam disso, oferecendo:

• Regras prontas

• Resultados “rápidos”

• Proibições que dão sensação de controle

• Promessas estéticas imediatas

• A ideia de um corpo perfeito — mesmo que ele não seja real

Mas essa narrativa é cruel, rasa e distante da ciência.

O problema dos extremos

Dietas muito restritivas podem até gerar uma perda de peso inicial, mas:

• Reduzem o metabolismo

• Afetam o humor

• Comprometem massa magra

• Prejudicam o sono

• Aumentam compulsões

• Destroem a relação com a comida

E quando o corpo não dá conta da restrição, vem o efeito rebote. A sensação? Culpa, vergonha, fracasso.

Não é falta de força de vontade — é biologia.

O corpo não foi feito para viver em privação.

A busca pelo corpo perfeito: uma construção que adoece

Ao longo de mais de 35 anos acompanhando mulheres, vejo que a maior dor não é o peso na balança — é o peso emocional das expectativas.

É a comparação. É o espelho que vira inimigo.

É a ideia de que só há valor no corpo jovem, magro e impecável.

Essa pressão cria uma relação doentia com a alimentação e com a autoimagem — e precisa ser desconstruída com informação, acolhimento e cuidado.

O que funciona de verdade (e não vira moda)

A ciência é clara: o que sustenta saúde, longevidade e um corpo funcional ao longo dos anos é a combinação de:

Alimentação equilibrada e possível

Sem extremos, sem proibições absolutas, priorizando comida de verdade, variedade e prazer.

Movimento diário

Atividade física regular, fortalecendo o corpo e liberando hormônios do bem-estar.

Sono reparador

Um dos pilares mais negligenciados para emagrecimento e regulação hormonal.

Gestão do estresse

Inflamação emocional impacta diretamente o metabolismo.

Autoconhecimento alimentar

Saber o que funciona para você — não para o Instagram.

Acompanhamento profissional

Nutrição, fisioterapia, psicologia e saúde integrativa: a vida real é multidisciplinar.

São escolhas que não viralizam nas redes, mas constroem saúde para uma vida inteira.

Modismos passam. O cuidado permanece.

A missão dos profissionais da saúde é tirar o peso das regras impossíveis e trazer você de volta ao essencial: um corpo saudável, funcional e acolhido, em todas as fases da vida.

Mais do que atingir um “corpo perfeito”, o que buscamos é qualidade de vida, autonomia, longevidade, energia e autoestima — de dentro para fora.

A beleza real está na constância, no equilíbrio e na liberdade alimentar.

Dra. Marlise Potrick Stefani

Nutricionista | Personal Coach |Pós-Graduada em Qualidade, Gastronomia, Fitoterapia, Psicologia | Especialista em Alimentação pela ASBRAN / Especialista em Gerontologia pela SBGG