.png)
☀️Quando falamos em verão, logo nos vêm à cabeça férias, sol, calor e diversão. No entanto, esquecemos de uma parte muito importante, a alimentação. Tanto os alimentos, quanto os líquidos, é que ajudam a manter o nosso organismo em movimento e, sabendo o que devemos comer nessa estação, estaremos mantendo a forma e a saúde em dia!
💦No verão, perdemos muito líquido por causa da sudorese, por isso, o ideal é tomar muito líquido e, de preferência, água. Caso queira trocar por sucos, evite o açúcar, para não acrescentar aqueles quilinhos - tão indesejáveis - à balança. Outra alternativa, são os chás gelados, uma opção muito refrescante.
🥗Quanto aos alimentos, o consumo de verduras e legumes é de suma importância, pois são ricos em vitaminas, minerais e água. Substituir frituras e gorduras por assados e grelhados também é uma boa pedida.
👩🏻🍳Comendo fora Por mais que não seja adequado, muitas pessoas, no verão, ficam na praia até tarde. Aí, de repente, bate aquela fome. O que fazer? Geralmente, existem muitos restaurantes em frente à praia. Nesta época do ano, eles oferecem aqueles típicos "pratos de verão" e, muitos são completos, mas é preciso observar os seus componentes, para não ficarmos carentes dos principais nutrientes que precisamos:
Salada à base de verduras
Um tipo de legume (moranga, cenoura, vagem...)
Uma porção de carne grelhada (de preferência branca)
Uma porção de carboidrato (arroz, batata, macarrão...)
Uma porção de grão (feijão branco, grão de bico...)
Uma fruta
Mas, é preciso ter muito cuidado na hora de escolher a sobremesa. No verão, o consumo de sorvetes aumenta consideravelmente. Apesar de saboroso, é rico em gordura hidrogenada e, por isso, muito calórico. Caso a tentação seja muito grande, prefira consumi-lo com frutas; assim, você coloca menos sorvete e fica com a impressão de maior volume. Fora isso, é muito mais nutritivo. A opção de picolés de frutas ou os frozens também pode ser uma opção.
🏋🏼Os adeptos da malhação Para quem pratica esportes, as dicas são as mesmas anteriores, além, é claro, de nunca deixar a hidratação de lado. Se você pratica alguma atividade física por mais de uma hora, prefira os isotônicos e muita água de côco, pois a perda de sais minerais é maior após este período. Quanto aos alimentos antes da malhação, consuma, preferencialmente, barra de cereais, frutas, cereais integrais, vitaminas de frutas ou sucos enriquecidos com açaí ou laranja.
O importante é pensar sempre em saúde, com estas dicas, o seu verão e o seu corpo estarão em grande forma!
👩🏻🍳👩🏼⚕️Receitinhas da Semana: Sacolé de Verão 🍦
Ingredientes
1/2 copo de água mineral
1/2 copo de suco de limão
1/2 manga picada
1/2 cenoura descascada e picada
Modo de preparo
Bater tudo no liquidificador.
Colocar nos saquinhos de sacolé com ajuda de um funil, amarrar e congelar.
Rende 4 sacolés, saborosíssimos, ricos em fibras, vitamina C e betacaroteno, além de ser enriquecido pelos sais minerais da manga.
Beba Água • Coma Consciente • Mexa-se
Marlise Potrick Stefani
•NUTRIÇÃO & LONGEVIDADE •
Alimentação saudável com foco em qualidade de vida!