A importância da hidratação no verão: um cuidado simples que sustenta a saúde

O verão chega com dias mais longos, temperaturas elevadas e uma rotina que muda: transpiramos mais, nos movimentamos mais e, muitas vezes, comemos de forma diferente. Nesse cenário, um cuidado básico se torna ainda mais essencial — a hidratação adequada.

Beber água não é apenas matar a sede. É sustentar o funcionamento do corpo, proteger a saúde e favorecer o bem-estar em todas as fases da vida.

Por que o corpo precisa de mais água no verão?

Com o calor, aumentamos a perda de líquidos pelo suor e pela respiração. Quando essa perda não é reposta, o organismo entra em desequilíbrio. A desidratação, mesmo leve, pode causar:

• Cansaço excessivo

• Dor de cabeça

• Queda de concentração

• Tonturas

• Alterações intestinais

• Redução do rendimento físico e mental

Em idosos, crianças e pessoas com doenças crônicas, os riscos são ainda maiores, pois a percepção da sede pode estar diminuída.

Hidratação vai além do copo de água

A água pura é insubstituível, mas a hidratação também acontece através dos alimentos. No verão, a natureza oferece excelentes aliados:

• Frutas como melancia, melão, laranja, abacaxi e morango

• Verduras e legumes crus, como alface, rúcula, pepino, tomate e abobrinha

• Sopas frias, caldos leves e preparações naturais

Esses alimentos fornecem água, vitaminas, minerais e antioxidantes — um verdadeiro combo de saúde.

Quantidade ideal: existe uma regra?

Não existe uma única medida válida para todos. A necessidade hídrica varia conforme idade, peso, nível de atividade física e condições de saúde. Porém, um bom indicativo é:

• Observar a cor da urina (quanto mais clara, melhor hidratado o corpo está)

• Criar o hábito de beber água ao longo do dia, e não apenas quando a sede aparece

A sede já é um sinal de alerta do organismo.

Dicas práticas para se hidratar melhor no verão

• Comece o dia com um copo de água

• Tenha sempre uma garrafinha por perto

• Estabeleça “pausas da água” na rotina

• Varie com águas aromatizadas naturalmente (limão, hortelã, gengibre)

• Atenção especial a crianças e idosos, oferecendo líquidos com frequência

Hidratação é prevenção e longevidade

Ao longo de mais de 40 anos de prática clínica, observo diariamente como pequenos hábitos sustentam grandes resultados. Manter-se hidratado é um gesto simples, acessível e profundamente preventivo.

No verão — e em todas as estações — cuidar da hidratação é cuidar do corpo, da mente e da qualidade de vida ao longo do tempo.

Se você sente cansaço frequente, dores de cabeça ou dificuldade de concentração, talvez seu corpo esteja apenas pedindo algo básico: água.

💧 Cuidar da saúde começa com escolhas simples, feitas todos os dias.

Dra. Marlise Potrick Stefani

Nutrição de Excelência & Longevidade

Nutricionista

Pós-Graduada em Qualidade, Fitoterapia Clínica, Gastronomia, Psicologia

Mestre em Qualidade pela UFRGS

Especialista em Gerontologia pela SBGG

Especialista em Alimentação Coletiva pela ASBRAN

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