Você sabia que o que comemos impacta diretamente o nosso humor?  Alimentos ricos em triptofano, como aveia, banana e chocolate amargo, ajudam na produção de serotonina, o "hormônio do bem-estar".  Já o ômega-3, presente em peixes como salmão e sardinha, tem ação anti-inflamatória e beneficia a saúde mental, reduzindo o risco de distúrbios de humor. Evitar açúcares refinados e carboidratos simples também ajuda a evitar picos e quedas bruscas de energia, que causam irritabilida

A saúde do homem vai além da musculação e do esporte: ela começa no prato! Uma alimentação equilibrada é fundamental para prevenir doenças, melhorar a energia e promover o bem-estar geral. Certos nutrientes são especialmente importantes para o homem, como o zinco, que ajuda na produção hormonal e na imunidade, e o ômega-3, que protege o coração e reduz inflamações. Alimentos como peixes, nozes, grãos integrais, frutas e vegetais ricos em fibras são aliados para uma vida mais

Você sabia que o sono é fundamental para a saúde mental?  O sono recupera nossas forças e nossa vida. Como está o seu sono? A falta de sono pode levar a: 😴Ansiedade 😴Depressão 😴Estresse 😴Irritabilidade 😴Dificuldade de concentração E o inverso também é verdadeiro! Problemas de saúde mental podem afetar a qualidade do sono. Não subestime o poder do sono! Invista em sua saúde mental e bem-estar. Aqui estão algumas dicas para ajudar a melhorar a qualidade do sono: Antes de d

Nos despedimos de um outubro nem tão rosa assim. Onde muitas vidas se foram, inclusive por câncer de mama. Sabemos que nem todas as carreatas, propagandas e mídias conseguem evitar centenas de mortes. Mas seguiremos, cuidando umas das outras. Cuidando de quem está próximo. Cuidando de quem está longe. Sim, todos nós podemos um dia ter um diagnóstico de câncer. Mas, nós mulheres, nesta ciranda de hormônios que vivemos, precisamos dar mais atenção a cada sintoma, a cada alerta

A osteoporose é uma condição que enfraquece os ossos, tornando-os mais suscetíveis a fraturas. Com o envelhecimento da população e mudanças nos hábitos de vida, essa doença se tornou uma preocupação crescente. Felizmente, a nutrição desempenha um papel crucial na prevenção e no tratamento da osteoporose. 1. O Papel do Cálcio e da Vitamina D O cálcio é um dos principais minerais responsáveis pela formação e manutenção de ossos fortes. Adultos devem consumir cerca de 1000 a 120

Com a proximidade do Dia das Crianças, nos levamos a pensar no porquê de oferecermos presentes e doces neste dia para os nossos pequenos. O porquê que os criamos supervalorizando a doce como recompensa. A alimentação infantil desempenha um papel fundamental no crescimento e no desenvolvimento físico e cognitivo das crianças. Nos primeiros anos de vida, o organismo está em fase de construção, por isso, é essencial que as refeições forneçam os nutrientes adequados para garantir

A nutrição durante a gestação é um dos fatores mais importantes para garantir a saúde da mãe e do bebê. O desenvolvimento do feto depende diretamente dos nutrientes que ele recebe através da alimentação materna, tornando essencial a adoção de uma dieta equilibrada e rica em vitaminas e minerais. O primeiro passo é garantir a ingestão de calorias adequadas para suportar as mudanças no corpo da mulher. No entanto, a qualidade da dieta é mais importante do que a quantidade. Prio

As pessoas estabelecem rótulos para as fases de vida que vivemos porque permitimos. Permitimos que nos rotulem com alterações hormonais, aumento de peso, ruguinhas que marcam nosso rosto e pescoço, mas, o que não podemos permitir é que nos resumam a exclusivamente a um rótulo. Já passei por todas estas fases, e vivo uma fase de cada vez. Nos 30+ não tive tempo de perceber nenhum tipo de alteração, estava preocupada demais em criar seres humanos incríveis, e criei. Nos 40+ tam

Com a chegada da primavera, o cenário muda e o clima mais ameno e florido também reflete nas escolhas alimentares. Essa estação é perfeita para aproveitar uma variedade de alimentos frescos e nutritivos, que não só ajudam a manter uma alimentação equilibrada, mas também trazem benefícios específicos para a saúde. 🍉 Frutas e Verduras da Estação A primavera oferece uma abundância de frutas como morangos, abacaxis, mangas, pêssegos e melancias. Essas frutas, ricas em vitaminas,

Todos nós esperávamos um setembro cheio de luz, cheio de cores, cheio de flores, mas ao invés disso a gente vê um céu escuro e dias nublados que não tem fim.   Pulmões sofrendo, pessoas sofrendo, ambulatórios cheios, e tudo isso por quê?   Porque nem todo mundo pensa no seu próximo, nem todo mundo pensa que o que eu faço hoje pode afetar o meu vizinho, meu parente, meu amigo, minha família.   Pensamos em um mundo onde todas as pessoas se ajudam, e não onde as pessoas queimam

Com o passar do tempo as pessoas foram mudando seus hábitos, comendo mais e exercitando-se menos. O resultado é o que vemos ou sentimos na pele, camadas e mais de gordura se acumulando nos quadris, abdômen e em todas as partes do nosso corpo. Você precisa emagrecer? Um quilo, dois, três ou mais quilo? Parece que esta é uma necessidade da grande maioria das pessoas,  A obesidade é uma doença crônica, progressiva, recidivante e uma epidemia global de acordo com a Organização Mu

Não só viver mais, mas viver melhor! Sim, você pode manter a saúde dos seus músculos, dos seus ossos e também do seu cérebro e coração, praticando diariamente algum tipo de atividade física. Os meses preguiçosos do inverno estão acabando e com eles acabam também as desculpas de frio e chuva que nos mantinham em casa. O sol e o calor voltando à nossa vida nos levam a ter mais energia e disposição para uma caminhada ou qualquer outra forma de atividade física. Pense nisto. Come

Em todo o lugar que você vai a oferta de produtos sem gluten aumenta. Que bom! Muitas pessoas são realmente intolerantes ou alérgicas a proteína do trigo e antes não tinham muitas opções. Não vejo nada de errado, a não ser quando acaba sendo uma moda e um terrorismo contra o tal gluten. “Retire o gluten e você vai emagrecer.” Ou “ Retire o gluten e você nunca mais vai inchar.”  Ou “Retire o gluten, é bom para o tratamento de câncer.” Incríveis as frases que vemos por aí tenta

Nesta semana comemoramos o dia da gestante. E, na presença de tantas imagens lindas, com barrigas enormes, com rostos plenos e felizes, a gente pode entender a importância de uma gestação bem cuidada e bem sucedida. Nesta fase da vida da mulher, todas as dúvidas do mundo vem à tona.  Hormônios fazem a festa com nossos pensamentos e com o nosso corpo. Muitas pensam, no meio deste turbilhão, se tudo isto vale a pena. O quanto a sua vida mudou e a expectativa de mudar mais ainda

Sem dúvida, a alimentação que todo o pai espera é uma mesa farta, com os filhos e netos correndo ao redor, perguntando quando o churrasco vai ficar pronto… A alimentação ideal do papai é o café da manhã com os filhos juntos, contando sobre o que esperam daquele dia. A alimentação ideal do papai é o jantar juntos dos seus, se o almoço não for possível todos os dias. É ver cada um chegando, arrumando a mesa, preparando um prato e cada um contando sobre o seu dia. Sim, a única c

Quando pensamos na Saúde da Mulher, pensamos na fase mais maravilhosa da vida da mulher: ser a coisa mais importante na vida de alguém. Um serzinho indefeso, que depende exclusivamente de você. E quando você oferece o peito, oferece o alimento, você renova o dom da vida. É muito bom ser tão importante na vida de alguém.  E não vamos romantizar: amamentar tem seus percalços, suas dores e sofrimentos, mas há tanto prazer naquele ato, tanta gratidão naqueles olhinhos, que eu gar

Muitas vezes quando estamos em busca do nosso corpo dos sonhos acabamos entrando na onda de que para alcançá-lo precisamos seguir aquelas dietas da moda, optar por uma alimentação restritiva, incansáveis horas de academia ou atividade física, privação total. E a verdade é que o processo para o seu corpo dos sonhos não precisa ser algo mirabolante, cansativo é inviável. Em um primeiro momento precisamos entender que o nosso corpo dos sonhos não pode ser focado especificamente

Antigamente o mês de julho tinha um brilho especial, o mês inteiro era dedicado às férias escolares. Hoje, com calendários confusos e compensativos, pouca famílias podem pensar em férias de inverno. Mas, para quem fica no trabalho, a rotina de levantar cedo com frio, chuva e neblina tira algo que é muito importante: a nossa alegria. Com a chegada do frio e da chuva ficamos muitas vezes com menos energia, sem vontade de sair da cama, de trabalhar, de interagir ou de nos divert

Também conhecida como ácido ascórbico, a vitamina C é um antioxidante essencial para o organismo. Exerce um papel determinante na formação do colágeno, importantíssimo para a recuperação das células dos tecidos orgânicos, gengivas, vasos sangüíneos, ossos e dentes. Ela é tão poderosa, que encara qualquer inimigo, combate desde microorganismos que detonam nossa saúde até os radicais livres.     🍊 Os benefícios da vitamina C Essa tão poderosa aliada traz vários benefícios ao n

As alergias alimentares estão cada vez mais presentes na vida das pessoas, situações de desconforto ou de fortes crises podem acarretar outras doenças mais graves.  Há uma diferença entre alergia e intolerância alimentar, ambos os problemas que podem impossibilitar uma nutrição adequada.  A seguir, algumas orientações para distinguir uma da outra e ajudar a lidar com elas: Alergia alimentar: sintomas e causas As reações alérgicas ocorrem quando o organismo começa a produzir a