Nutrição e Maternidade: o cuidado que se transforma em cada fase da vida

A maternidade é um processo contínuo de transformação, entrega e renascimento. Ser mãe não começa apenas com a gestação e não termina quando os filhos crescem. Ela se refaz a cada fase da vida – e a nutrição tem um papel essencial nesse cuidado que se estende para si e para os outros.

Seja no sonho da concepção, no puerpério, na infância dos filhos, na adolescência ou na maturidade com os netos, o que a mulher come pode nutrir vínculos, emoções, desenvolvimento e longevidade.

Como nutricionista há mais de 40 anos, acompanhei mães em muitas etapas dessa caminhada. E hoje quero compartilhar com você um olhar sensível, científico e prático sobre a nutrição que apoia a maternidade.

👶 1. Mulheres que desejam engravidar

A nutrição é fundamental na regulação hormonal e na saúde reprodutiva. Para quem está se preparando para engravidar, o plano alimentar precisa considerar:

• Ingestão adequada de ácido fólico, zinco, ferro e vitamina B12

• Controle de inflamações silenciosas (que atrapalham a fertilidade)

• Redução do consumo de ultraprocessados e açúcar

• Regularidade menstrual e equilíbrio de peso

Dica prática:Inclua diariamente folhas verdes escuras (espinafre, couve), grãos integrais, sementes (chia, linhaça) e frutas cítricas.

🤰 2. Mulheres grávidas

Durante a gestação, o corpo feminino é um verdadeiro laboratório de vida. A alimentação influencia:

• A formação saudável do bebê

• O controle do ganho de peso

• A prevenção de diabetes gestacional e hipertensão

• A saúde intestinal e imunológica da mãe

Dica prática:Monte pratos coloridos com proteínas magras, vegetais variados e carboidratos integrais. Hidrate-se bem e reduza sal e açúcar.

Receita funcional:🍲 Sopa de abóbora com gengibre e linhaçaExcelente para digestão, rica em fibras e antioxidantes.

🤱 3. Mulheres no pós-parto

O puerpério exige acolhimento e nutrição. A alimentação ajuda na:

• Produção de leite materno

• Cicatrização e recuperação pós-parto

• Regulação do sono e do humor

• Prevenção de queda de cabelo e deficiências nutricionais

Dica prática:Priorize alimentos ricos em ferro, ômega-3, colágeno e probióticos naturais (como iogurtes integrais e kefir).

Receita prática:🥤 Smoothie nutritivo para lactantesBanana congelada, aveia, leite vegetal, chia e pasta de amendoim.

🧒 4. Mulheres com filhos pequenos ou adolescentes

Nesta fase, a mulher muitas vezes foca tanto nos filhos que esquece de si mesma. Mas é justamente aqui que o exemplo alimentar mais influencia as futuras gerações.

Dica prática:Cozinhe junto com os filhos, envolva-os no preparo dos alimentos e evite o hábito do “pulo de refeição” entre tarefas.

Receita para a família:🥗 Mini hambúrgueres de lentilha ou frango com vegetaisAssados no forno, são saborosos, nutritivos e aceitos pelas crianças.

👩‍👧‍👦 5. Mulheres com filhos adultos ou que já são avós

Nessa fase, muitas mulheres vivem o “ninho vazio” ou se tornam cuidadoras de netos. O corpo começa a pedir atenção mais detalhada à saúde óssea, cardiovascular e cognitiva.

Dica prática:Inclua diariamente boas fontes de cálcio (brócolis, tofu, sardinha), magnésio (sementes, leguminosas) e vitaminas antioxidantes (A, C, E).

Receita de autocuidado:🍫 Chocolate quente funcional com cacau 70%, leite vegetal e cúrcumaAquece, conforta e protege o cérebro e o coração.

🌷 Cuidar de si é cuidar do outro

A maternidade nos ensina o poder do olhar atento. E a nutrição nos ensina que o cuidado começa pelo prato — por escolhas diárias que promovem saúde física, mental e emocional.

Busque um atendimento nutricional personalizado para cada fase da maternidade, respeitando os ciclos e os desafios de cada mulher.

Se você está nesse caminho, saiba: você não precisa estar perfeita — precisa estar nutrida, de corpo e alma.

Dra. Marlise Potrick Stefani

 ✨NUTRIÇÃO DE EXCELÊNCIA✨

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