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Sono e Saúde Mental: A Conexão Esquecida!




Você sabia que o sono é fundamental para a saúde mental? 

O sono recupera nossas forças e nossa vida.

Como está o seu sono?


A falta de sono pode levar a:

😴Ansiedade

😴Depressão

😴Estresse

😴Irritabilidade

😴Dificuldade de concentração


E o inverso também é verdadeiro! Problemas de saúde mental podem afetar a qualidade do sono.

Não subestime o poder do sono! Invista em sua saúde mental e bem-estar.

Aqui estão algumas dicas para ajudar a melhorar a qualidade do sono:


Antes de dormir:

1. Evite telas (celular, TV, tablet) por pelo menos uma hora.

2. Faça uma rotina de relaxamento (leitura, meditação, respiração profunda).

3. Mantenha o quarto silencioso e escuro.

4. Ajuste a temperatura do quarto para um nível confortável.

5. Evite conversas estressantes ou estimulantes.

Tome um chá de camomila, hortelã, erva-cidreira.


Durante o dia:

1. Exponha-se à luz natural.

2. Faça exercícios regulares (mas não antes de dormir).

3. Mantenha uma dieta equilibrada. Refeições leves mantém o seu organismo equilibrado.

4. Evite cafeína e álcool.

5. Faça pausas para relaxar.


Hábitos saudáveis:

1. Estabeleça um horário de sono regular.

2. Durma o suficiente (7-9 horas para adultos).

3. Evite sonecas durante o dia.

4. Mantenha um diário de sono para acompanhar seu progresso.


Técnicas de relaxamento:

1. Respiração profunda.

2. Meditação.

3. Yoga.

4. Progressiva relaxamento muscular.

5. Visualização.


Lembre-se de que cada pessoa é única, então experimente diferentes combinações de dicas para encontrar o que funciona melhor para você.


Você tem alguma dúvida específica sobre sono ou relaxamento?


🧡A Saúde Está em Você!



Marlise Potrick Stefani

 🧡NUTRIÇÃO & LONGEVIDADE🧡

Alimentação Saudável com Foco em Qualidade de Vida

@nutritecnica

@nutrimarlisestefani

@nutrilis.nutritecnica


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