🎀 Dia Mundial de Combate ao Câncer de Mama: a nutrição como estratégia de prevenção e recuperação

O Dia Mundial de Combate ao Câncer de Mama, celebrado em 19 de outubro, é um convite à reflexão sobre o poder da prevenção, do autocuidado e da informação.O câncer de mama é o tipo mais comum entre as mulheres no mundo — representando cerca de 25% dos novos casos de câncer a cada ano, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS).

A boa notícia é que a prevenção é possível e a nutrição tem papel fundamental tanto na redução do risco quanto no apoio ao tratamento e à recuperação das pacientes.

🍓 A alimentação como aliada da prevenção

Estudos mostram que hábitos alimentares saudáveis podem reduzir significativamente o risco de desenvolver o câncer de mama.De acordo com o World Cancer Research Fund (WCRF, 2023), cerca de 30 a 40% dos casos poderiam ser evitados com escolhas nutricionais equilibradas e um estilo de vida ativo.

Dietas ricas em frutas, verduras, legumes, grãos integrais e leguminosas oferecem compostos bioativos com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, como polifenóis, flavonoides, carotenoides e vitamina C, que ajudam a neutralizar os radicais livres — moléculas que danificam o DNA e favorecem a formação de células tumorais.

Além disso, reduzir o consumo de açúcares simples, ultraprocessados e gorduras saturadas é essencial. Esses alimentos estão associados ao aumento de inflamação sistêmica, resistência à insulina e ao estímulo do crescimento de células anormais.

🧬 Equilíbrio hormonal e controle do peso corporal

O excesso de gordura corporal é um dos principais fatores de risco para o câncer de mama, especialmente após a menopausa.O tecido adiposo atua como um órgão endócrino ativo, produzindo estrógenos e citocinas inflamatórias que podem estimular a multiplicação de células mamárias alteradas.

Manter o peso corporal adequado, por meio de alimentação balanceada e prática regular de atividade física, é uma das formas mais eficazes de reduzir esse risco.Alimentos ricos em fibras, como aveia, chia, linhaça e leguminosas, ajudam na eliminação do excesso de hormônios e contribuem para o equilíbrio metabólico e intestinal.

🌿 Alimentos com efeito protetor

A literatura científica destaca alguns grupos de alimentos com propriedades protetoras específicas:

• Crucíferas (brócolis, couve, couve-flor, repolho): ricas em sulforafanos e indóis, compostos que estimulam enzimas desintoxicantes do fígado e ajudam a eliminar substâncias cancerígenas.

• Frutas vermelhas: contêm antocianinas e resveratrol, que reduzem inflamações e modulam a expressão gênica relacionada à defesa celular.

• Peixes ricos em ômega-3: como salmão e sardinha, contribuem para reduzir processos inflamatórios.

• Chá verde: fonte de catequinas, que têm ação antioxidante e antitumoral.

Esses alimentos, consumidos de forma regular e dentro de uma dieta equilibrada, podem diminuir significativamente o risco de recidiva e aumentar a sobrevida em mulheres já diagnosticadas com a doença.

🩺 O papel da nutrição durante o tratamento

Durante o tratamento do câncer de mama — seja quimioterapia, radioterapia ou hormonioterapia — a nutrição adequada é fundamental para preservar o peso, a massa muscular e o sistema imunológico.

A alimentação individualizada ajuda a minimizar os efeitos colaterais (náuseas, alteração do paladar, mucosite, fadiga), manter a energia e disposição e favorecer a recuperação dos tecidos.Cada paciente possui necessidades específicas, e o acompanhamento nutricional deve ser contínuo e sensível às mudanças de cada fase do tratamento.

💗 Cuidar é um ato de amor – e começa pelo prato

O câncer de mama nos ensina sobre a importância da prevenção, da escuta do corpo e do equilíbrio emocional.Alimentar-se bem não é apenas uma escolha biológica — é um ato de amor, de conexão e de esperança.

Ao cuidar da alimentação, do sono, do movimento e da mente, a mulher fortalece não só o corpo, mas também sua autonomia, autoestima e vitalidade.

A nutrição, aliada à ciência e à sensibilidade, é uma ferramenta poderosa para viver mais e melhor, em todas as fases da vida.

✨ Por Giovanna PotrickNutricionista | Mestre em Nutrição | Especialista em Oncologia

📍 Nutritécnica – Nutrição, Saúde, Sabor e Bem-Estar em um só lugar.

Referências Bibliográficas:

• World Cancer Research Fund & American Institute for Cancer Research. Diet, Nutrition, Physical Activity and Breast Cancer, 2023.

• World Health Organization. Global Breast Cancer Initiative, 2024.

• Ministério da Saúde. Diretrizes para a Prevenção e Rastreamento do Câncer de Mama, 2022.

• Trichopoulou A, et al. Mediterranean Diet and Breast Cancer Risk. Nutrients, 2023.

• Schwabe RF, Jobin C. The microbiome and cancer. Nature Reviews Cancer. 2023;23:77–91.