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21 de jul.2 min de leitura

Depressão, o mês de julho parece interminável




Antigamente o mês de julho tinha um brilho especial, o mês inteiro era dedicado às férias escolares.


Hoje, com calendários confusos e compensativos, pouca famílias podem pensar em férias de inverno.


Mas, para quem fica no trabalho, a rotina de levantar cedo com frio, chuva e neblina tira algo que é muito importante: a nossa alegria.


Com a chegada do frio e da chuva ficamos muitas vezes com menos energia, sem vontade de sair da cama, de trabalhar, de interagir ou de nos divertirmos. Pode haver uma explicação clínica para este estado de espírito: pode tratar-se de depressão sazonal, uma desordem comportamental relacionada principalmente com a diminuição das horas da luz do dia.


Meses frios e cinzentos podem sim ser precursores de um grande desânimo, e até às vezes de uma depressão.


Muitas coisas podem ser feitas para evitar esta situação, atividades físicas, uma alimentação prazeirosa mas que não deixe alguns quilinhos a mais.


A gente sabe que depressão é coisa séria, mas nem sempre nos damos conta que ela vai entrando em nossa vida devagarinho, sorrateira.


Você deve tomar algumas medidas caseiras como manter as janelas, persianas e cortinas abertas durante o dia, assim como, sentar-se próximo à janela para ficar em contato com os raios solares. Saia para dar uma caminhada ao sol após o almoço, melhora a circulação e facilita a absorção da vitamina D.


Alguns alimentos podem ajudar, como frutas oleaginosas como as castanhas, ricas em zinco, selênio e potássio; frutas cítricas como laranjas, bergamotas e limões com suas lindas vitaminas ; outras, ricas em calorias como pinhões, batata-doce e grãos podem aquecer o nosso dia-a-dia.


A vitamina D é extremamente importante neste processo, aí vão alguns alimentos ricos em vitamina D, que aliada ao solzinho da manhã e tarde podem fazer milagres em sua vida:


Alimento

Quantidade de vitamina D

Óleo de fígado de bacalhau

252 mcg

Óleo de salmão

100 mcg

Salmão

5 mcg

Salmão defumado

20 mcg

Ostras cruas

8 mcg

Arenque fresco

23,5 mcg

Leite fortificado

2,45 mcg

Ovo cozido

1,3 mcg

Carnes (frango, peru, porco) e vísceras em geral

0,3 mcg

Carne de boi

0,18 mcg

Fígado de galinha

2 mcg

Sardinhas enlatadas no azeite

40 mcg

Fígado de boi

1,1 mcg

Manteiga

1,53 mcg

Iogurte

0,04 mcg

Queijo cheddar

0,32 mcg

Peixe espada

13,9 mcg

Truta

3,9 mcg

Leite de soja fortificado

0,68 mcg

Cogumelos

0,02 mcg

A dificuldade em sair de casa, encontrar amigos ou curtir um sol pode ajudar neste processo depressivo.

Busque ficar com amigos ou família, busque fazer atividades que lhe tragam prazer, busque ser feliz.

Logo, logo, a primavera chega trazendo flores, cores e amores.

Aguente firme, vai passar!


🧡A Saúde Está em Você!




Marlise Potrick Stefani

 🧡NUTRIÇÃO & LONGEVIDADE🧡

Alimentação Saudável com Foco em Qualidade de Vida

@nutritecnica

@nutrimarlisestefani

@nutrilis.nutritecnica

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