
A nutrição durante a gestação é um dos fatores mais importantes para garantir a saúde da mãe e do bebê. O desenvolvimento do feto depende diretamente dos nutrientes que ele recebe através da alimentação materna, tornando essencial a adoção de uma dieta equilibrada e rica em vitaminas e minerais.
O primeiro passo é garantir a ingestão de calorias adequadas para suportar as mudanças no corpo da mulher. No entanto, a qualidade da dieta é mais importante do que a quantidade. Priorizar alimentos frescos e integrais, como frutas, verduras, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis, deve ser o foco. Esses alimentos fornecem nutrientes essenciais para o desenvolvimento do bebê e ajudam a manter a energia da mãe.
Entre os nutrientes mais importantes está o ácido fólico, necessário para prevenir defeitos no tubo neural, como a espinha bífida. Esse nutriente é encontrado em vegetais de folhas verdes, feijões, frutas cítricas e grãos fortificados. O ferro também é crucial para evitar a anemia, comum durante a gestação. Boas fontes incluem carnes magras, feijão e vegetais de folhas verdes. O cálcio, por sua vez, é fundamental para o desenvolvimento dos ossos e dentes do bebê e pode ser obtido através de laticínios, amêndoas e tofu.
Outro nutriente indispensável é o ômega-3, que contribui para o desenvolvimento do cérebro e dos olhos do feto. Peixes como salmão e sardinha, além de sementes de chia e linhaça, são ótimas fontes. Além disso, é importante garantir uma boa hidratação, bebendo pelo menos dois litros de água por dia, o que também ajuda a evitar inchaços e prisão de ventre.
Evitar o consumo excessivo de alimentos processados, ricos em açúcar e gorduras trans, é fundamental para prevenir problemas como ganho excessivo de peso, diabetes gestacional e hipertensão.
Por fim, vale lembrar que cada gestação é única e, portanto, é essencial contar com a orientação de um nutricionista ou médico para garantir que a alimentação seja adequada às necessidades individuais de cada gestante. Uma nutrição balanceada não apenas contribui para o bem-estar da mãe, mas também assegura um desenvolvimento saudável para o bebê.
Aqui vai uma receita de Biscoito de Aveia com Banana e Sementes, ideal para um lanche saudável na gestação. É uma opção nutritiva, rica em fibras, vitaminas e minerais, ajudando a manter os níveis de energia ao longo do dia.
🧡RECEITINHA DA NUTRI:👩🏼⚕️👩🏼🍳Biscoito de Aveia com Banana e Sementes
Ingredientes:
2 bananas maduras
1 xícara de aveia em flocos
2 colheres de sopa de chia ou linhaça
1 colher de sopa de mel (opcional)
1/4 xícara de uvas-passas ou nozes picadas
1 colher de sopa de óleo de coco (ou outro óleo vegetal)
Modo de preparo:
Pré aquela o forno a 180 graus e forre uma assadeira com papel manteiga.
Amasse bem as bananas, misture a aveia, chia ou linhaça e mel.
Adicione uva passas e nozes e o óleo.
Coloque com uma colher pequenas porções da massa em uma assadeira.
Assar por 15 a 20 minutos até que os biscoitos estejam dourados.
Benefícios:
Aveia: Rica em fibras, ajuda no funcionamento intestinal e na saciedade.
Banana: Fonte de potássio e energia rápida.
Chia/linhaça: Rica em ômega-3, contribui para o desenvolvimento cerebral do bebê.
Nozes: Fornecem gorduras saudáveis e antioxidantes.
É um lanche prático, saudável e pode ser levado para qualquer lugar!
🧡A Saúde Está em Você!
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