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Alimentação Saudável na Gestação: Nutrientes Essenciais para a Saúde da Mãe e do Bebê!




A nutrição durante a gestação é um dos fatores mais importantes para garantir a saúde da mãe e do bebê. O desenvolvimento do feto depende diretamente dos nutrientes que ele recebe através da alimentação materna, tornando essencial a adoção de uma dieta equilibrada e rica em vitaminas e minerais.


O primeiro passo é garantir a ingestão de calorias adequadas para suportar as mudanças no corpo da mulher. No entanto, a qualidade da dieta é mais importante do que a quantidade. Priorizar alimentos frescos e integrais, como frutas, verduras, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis, deve ser o foco. Esses alimentos fornecem nutrientes essenciais para o desenvolvimento do bebê e ajudam a manter a energia da mãe.


Entre os nutrientes mais importantes está o ácido fólico, necessário para prevenir defeitos no tubo neural, como a espinha bífida. Esse nutriente é encontrado em vegetais de folhas verdes, feijões, frutas cítricas e grãos fortificados. O ferro também é crucial para evitar a anemia, comum durante a gestação. Boas fontes incluem carnes magras, feijão e vegetais de folhas verdes. O cálcio, por sua vez, é fundamental para o desenvolvimento dos ossos e dentes do bebê e pode ser obtido através de laticínios, amêndoas e tofu.


Outro nutriente indispensável é o ômega-3, que contribui para o desenvolvimento do cérebro e dos olhos do feto. Peixes como salmão e sardinha, além de sementes de chia e linhaça, são ótimas fontes. Além disso, é importante garantir uma boa hidratação, bebendo pelo menos dois litros de água por dia, o que também ajuda a evitar inchaços e prisão de ventre.


Evitar o consumo excessivo de alimentos processados, ricos em açúcar e gorduras trans, é fundamental para prevenir problemas como ganho excessivo de peso, diabetes gestacional e hipertensão.


Por fim, vale lembrar que cada gestação é única e, portanto, é essencial contar com a orientação de um nutricionista ou médico para garantir que a alimentação seja adequada às necessidades individuais de cada gestante. Uma nutrição balanceada não apenas contribui para o bem-estar da mãe, mas também assegura um desenvolvimento saudável para o bebê.


Aqui vai uma receita de Biscoito de Aveia com Banana e Sementes, ideal para um lanche saudável na gestação. É uma opção nutritiva, rica em fibras, vitaminas e minerais, ajudando a manter os níveis de energia ao longo do dia.


🧡RECEITINHA DA NUTRI:👩🏼‍⚕️👩🏼‍🍳Biscoito de Aveia com Banana e Sementes


Ingredientes:

  • 2 bananas maduras

  • 1 xícara de aveia em flocos

  • 2 colheres de sopa de chia ou linhaça

  • 1 colher de sopa de mel (opcional)

  • 1/4 xícara de uvas-passas ou nozes picadas

  • 1 colher de sopa de óleo de coco (ou outro óleo vegetal)


Modo de preparo:

Pré aquela o forno a 180 graus e forre uma assadeira com papel manteiga.

Amasse bem as bananas, misture a aveia, chia ou linhaça e mel.

Adicione uva passas e nozes e o óleo.

Coloque com uma colher pequenas porções da massa em uma assadeira.

Assar por 15 a 20 minutos até que os biscoitos estejam dourados.


Benefícios:

Aveia: Rica em fibras, ajuda no funcionamento intestinal e na saciedade.

Banana: Fonte de potássio e energia rápida.

Chia/linhaça: Rica em ômega-3, contribui para o desenvolvimento cerebral do bebê.

Nozes: Fornecem gorduras saudáveis e antioxidantes.


É um lanche prático, saudável e pode ser levado para qualquer lugar!


🧡A Saúde Está em Você!


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